po treningu posilek

[...] podam jedynie co trenowałem w jaki dzień. Poniedziałek Klata Wtorek Plecy Środa wolne Czwartek Barki Piątek Biceps/Triceps Sobota/niedziela Wolne Co mogę powiedzieć o treningu? Trening był ogólnorozwojowy, za dużo serii na każdą partię ćwiczeń czyli przetrenowywałem się. Za parę minut napiszę posta w którym będą zdjęcia odżywek jakie [...]

[...] po prostu od swojej codziennej ilości. Ale było to tylko raz. Mam problem z retencją wody, dlatego staram się wypijać jej ok 4l dziennie, łącznie z wodą wypitą podczas treningu Typowy dzień wygląda tak 1. Śniadanie : Odżywka białkowa 2. II śniadanie : 300 g mięsa z kurczaka/indyka lub polędwicy sopockiej , 1 pomidor Trening 3. Posiłek III [...]

[...] off ten drugi bez konkretnych ćwiczeń, ale czy one w jakimś stopniu się pokrywają? mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg moja przygoda z siłownią to 2 miesiące i skończenie treningu ABW, gdzie nie zależało mi na maksymalnych ciężarach, tylko wdrożeniu się w siłkę: w ostatnich dwóch tygodniach 4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI [...]

troche sobie poczytalem w tym dziale o odzywianiu na diecie i o treningu. ale. w mojej obecnej sytuacji niemozliwym jest dla mnie zabrac sie do tego na tyle profesjonalnie. moze opisze po krotce swoja sytuacje. ogolnie staram sie redukowac, czy mi wychodzi i czy dobry sposob? pewnie nie, sam to stwierdzam po lekturze forum, ale sie staram. pobudka [...]

[...] o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje do [...]

[...] - 1 Mega Caps. ; B - 0 T - 1 W - 0 ; 9 kcal - sałatka warzywna Razem: B - 19 T - 15 W - 38 ~ 363 kcal Trening (16.30. - 18.00.) Koktajl 10 minut po zakończeniu treningu: - izolat białek serwatkowych - 30gr ; B - 30 T - 0 W - 0 ; 120 kcal - banan - 100gr ; B - 0 T - 0 W - 20 ; 80 kcal - truskawki mrożone - 200gr ; B - 0 [...]

[...] "tfardy" bo cały czas ćwiczę a efektów jak nie było, tak nie ma(co będzie widać po moich 'rekordach'). Mam bardzo dużą motywację, tylko widocznie brak mi odpowiedniego treningu (albo po prostu jestem antytalent ;D) nadto Proszę więc o korektę poniższego treningu, wskazówki, oraz wszelaką konstruktywną krytykę ;D =Poniedziałek= Klatka: [...]

[...] poniżej. W zasadzie nie ma tutaj tak ciężkich zawodników jak ja więc nie wiem czy jest ułożona chociażby w poprawny sposób. Proszę o wszelkie sugestie dotyczące diety i treningu. Widziałem natomiast świetne efekty jakie uzyskiwali ludzie sumienną pracą oraz dzięki Waszej pomocy. Póki co chcę doprowadzić się do jako-takiego stanu... DIETA : [...]

[...] dużo białka, węgle tylko o niskim IG. Do tego ćwiczenia siłowe, bieganie, a jak to nie pomagało to zaczęłam robić 60-dniowy program Insanity Challenge (40 min interwałowego treningu 6x w tygodniu. Robiłam przez jakieś 20 dni), który też przynosił średnie rezultaty. Kolejne podejście zaczęłam z nową dietą od początku maja, z ćwiczeniami od [...]

[...] znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi się na bebzonie (typowe jabłko). Po tygodniu diety zaczęło schodzić (3kg na wadze) ale z brzucha nadal nic [...]

[...] mogę wprowadzić, żeby poprawić wygląd ud i pośladków? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 lat w treningu (tenisowym) WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 164 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować 4-5kg nie [...]

Witam wszystkich, chciałbym się doradzić w temacie diety i treningu. Cel : redukcja/rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80,8 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód przedramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w [...]

[...] zawodach biegowych, które owszem często wygrywałam, ale to nie było dla mnie ważne. Podupadłam psychicznie, bo… nie wyglądałam tak jak to mówiłam – „jak powinnam” na 4 lata treningu. Później nagle zmieniłam wszystkie swoje plany - rzuciłam studia, co wiązało się z jeszcze gorszym dołem i jeszcze większą ilością ćwiczenia i zwiększeniem wymagań [...]

[...] - a o to przeciez w tym wszystkim chodzi. Jezeli zas zaniedbasz ktoras z papuzek to druga bedzie bardzo nieszczesliwa - zle sie odzywiajac nie bedziesz mial energii podczas treningu, miesnie nie beda chcialy rosnac - wiec rob wszystko aby dopiac te dwa elementy na ostatni guzik. III. Regeneracja Zapamietaj glowne haslo - 'miesien rosnie wtedy [...]

[...] staram się dobrze odżywiać. Nie jestem jakimś cyborgiem i co jakiś czas pójdę na imprezę do znajomych wiec wtedy mam taryfę ulgową, piwo (ale nie zdarza się to często) Cel treningu: - Poprawa sylwetki, obecnie mam ok 90cm w pasie (wysokość pępka) chce zjechać do ok. 84, zwykła estetyczna sylwetka (ok 80kg) przy czym nie zależy mi na planie na [...]

[...] 200g mięsa/ryby 50g ryżu/makaronu Enzymy 15:00-15:30- Przedtreningowy koks %) HMB 2caps., BCAA 5tabs, 10g glutamine 17:00-18:00/18:30 TRENING W trakcie treningu izotonik z 30-35g carbo Bezpośrednio po trenie - 5tabs BCAA, 10g. glutamine, L-Ca 2caps. AEROBY Po aerobach HMB 2caps 15min później 30g Whey'a 19:00- potreningowy [...]

[...] Wolne Czwartek: B Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: Wolne I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni. Dieta: Na Mase B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) [...]

[...] maksymalne dostosowanie zazwyczaj po sześciu do ośmiu tygodni . W związku z tym, jeśli chcesz bardzo szybkie i widoczne rezultaty w utracie tłuszczu - lepiej przejść do treningu interwałowego. Pojęcie, że trening o niskiej intensywności pracy układu sercowo-naczyniowego jest lepszy od treningu o wysokiej intensywności została obalona lat [...]

[...] LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Vit D 2000j, Vitality Activlab Sport, magnez, Carbonox+ BCAA+ Kreatyna na treningu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od półtora roku dieta wg lejdis z forum, czysto, z liczonymi makrami. Ostatnie 4 miesiące raczej [...]

[...] mam zamiar pociągnąć około 2 miesiące, później się zobaczy. Będę planował zrobić cykl siłowy (taki pod TS) mniej więcej w listopadzie - grudniu. Aha korekty mile widziane w treningu (tzn. o ile będzie taka konieczność). Oczywiście znajda się tutaj wypiski z każdego treningu. DIETA: Nie będzie diety Nastawiona oczywiście na dodatkowe kilogramy [...]